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在小红书上点赞最高的瘦腿方法

换句话说,天气真的越来越热了,龙淇姝周围的女性朋友们都开始了每天吃草和签名的减肥方式,每个人都想在一个部位减肥,那就是腿!北京军海癫痫病医院

说到腿,丁真的很羡慕腿好看的人,比如莫文伟。

看这条腿,就像一个行尸走肉的架子,什么东西都好看。

我发现好看的腿一般都有这样几个特征:腿长、细直且匀称无赘肉。

但是不好看的腿却有各有各的粗法。

肌肉腿or脂肪腿

想知道自己是不是肌肉腿,可以试试这个方法自测:绷起脚尖或者踮脚,然后用手捏一捏你的小腿。

如果摸起来硬硬的,那么你就是肌肉腿;如果摸起来软软的,那么你就是脂肪腿。

水肿腿

除了脂肪腿和肌肉腿,在上班族和学生党身上还有可能会出现另一种粗腿——水肿腿。由于久坐不动,身体代谢变慢,很容易造成腿部水肿。

水肿腿有一个重要的特征就是腿部经常有明显的肿胀感,用手重压甚至还有明显的凹陷。跟脂肪腿最大的区别就是,脂肪腿按下去很快会回弹,而水肿腿不会。

那么腿部可以通过哪些瑜伽体式来塑形呢?这6个体式你一定要学会!

三角式

侧腰拉伸、大腿后侧内侧伸展、腿部塑形。

① 山式站立,两脚分开。

② 左脚向右旋转90°,右脚向内30°。

③ 两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。

④ 呼气,向左弯曲身体,左手指尖触地,右手臂向上伸展。

⑤ 完全打开胸腔,想象背部靠在一堵墙上。

⑥ 保持10个呼吸,然后换另一边做相同的练习。

加强侧伸展

拉伸腿部后侧、腿前侧与臀大肌塑形。

① 山式站立,两脚分开距离大约65cm—90cm。

② 身体转向右侧,右脚向外90°,左脚向内75°。

③ 如果可以的话,双手背后伸展合十。

④ 呼气,身体慢慢贴近右大腿,伸展背部,双腿绷直。

⑤ 保持10个呼吸,然后换另一边做相同的练习。

站立前屈式

拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝。

① 双脚与臀部同宽站立,呼气,从髋关节向前屈体。

② 身体完全靠近双腿,双手放置双脚两侧。

③ 如果韧带比较紧,可以弯曲双膝,双手放在舒适的位置。

④ 保持10个呼吸,让头和颈部完全放松。

舞蹈式

拉伸大腿前侧、后腿四脚肌和臀屈肌。

① 山式站立,屈右膝,右手从右脚踝外侧抓住脚背。

② 如果单脚站立无法保持平衡,可选择靠墙支撑完成体式。

③ 保持核心向内、向上拉伸,眼睛注视前方一点,保持身体稳定。

④ 吸气,左手臂向上,缓慢抬起右腿向上向后,脊柱弯曲成半月形。

⑤ 如果靠墙,可以让左手扶着墙壁,右腿向上向后延展。

⑥ 保持5个呼吸,然后换另一边做相同的练习。

下犬式

拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝、大腿前侧塑形。

① 手放在肩膀前方,双手距离与肩同宽,两脚分开与臀同宽。

② 尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力。

③ 先踮脚抬起脚跟,伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。

④ 体式呈上下颠倒V字形,如果脊柱不能保持挺直,可选择弯曲膝盖。

⑤ 随着不断练习,努力让脚后跟着地。

⑥ 保持10个呼吸

战士二式

拉伸腿部和臀大肌。

① 左脚向前,右脚置于身后,脚尖内扣大约90°,呈左弓步。

② 弯曲左膝直到左大腿与右小腿呈90°。

③ 伸开双臂平行于地面,肩膀放松不要耸肩。

④ 保持10个呼吸,然后换另一边做相同的练习。

除了练瑜伽以外,腿部按摩也很重要,不管有没有运动,日常都建议妹纸们多做点腿部按摩,来防止腿部循环受阻造成的水肿腿。

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