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平时保护膝盖的方法有哪些?

正常情况下,膝关节通过周围的肌肉和韧带来控制运动的稳定性,当动作幅度过大,或者无法维持在正常活动范围内运动,就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,那么,平时保护膝盖的方法有哪些呢?北京军海癫痫病医院

2、扭膝旋转:两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。

3、屈膝下蹲。两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此做5至10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。

4、如果有膝关节炎症的情况的话,治疗办法可以采用关节腔注射玻璃酸钠针进行营养润滑关节腔,服用舒筋活血片,芬必得胶囊,正清风痛宁片,或者口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗。同时局部外敷伤湿止痛膏进行治疗。平时也需要注意避免患肢过度劳损,注意佩戴护膝保护膝关节,平时避免过度屈膝,下跪,下蹲等,可以多练习直腿抬高活动以增强肌四头肌张力。另外也可以多做些红外线理疗。每日三次,每次二十分钟。饮食上少食油腻,高脂肪,多食蔬菜水果,少食细粮,多食粗粮,不喝酒。

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