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为什么老人总是熬不过寒冷的冬天啊、?养生健康网养生网100个养生小窍门

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  多吃主食,吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,我们要增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,御寒效果最好。

  怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则为血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

  海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种甲状腺素,它能加速体内组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使北京哪里的癫痫医院治得好基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

  动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

  芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

  吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。

  此外,冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物,因为此类食物属阴,易使中的阳气受损。

  头暖:在寒冷的天气,如果只是穿得很暖和,而不戴,热能就会迅速地头部散发。因此,老年人外出时,一定要戴好,即使是一顶单薄的帽子,其防寒作用也是十分明显的。

  背暖癫痫病怎么能治好:中医认为背为阳中之阳,若背部保暖不好,寒之邪易通过背部侵入,损伤阳气而致病,或使旧病复发、加重。冬季最好增添一件紧身的棉或皮背心,防止背部受凉。

  脚暖:脚远离心脏,血液供应少,脚部脂肪少,保温力差,对寒冷的刺激更为敏感。冬季最好穿毛巾袜或厚棉袜,穿棉鞋。另外,按摩脚部,用热水洗脚能改善足部血液循环,具有良好的保健作用。

  室温:在冬季,大多老年人活动减少,在室内逗留时间较长,当室内温度降至16℃时,很容易诱发呼吸道感染和高血压,所以室内温度18—24℃,湿度40%-50%,最适宜于老年人。

  身暖:老冬季应加强体育锻炼,增强抗病能力。最好的办法是到户外活动,以适应室外气温变化。经常到室外锻炼,其耐寒能力可比一般人高出5-10倍。锻炼时要注意气温变化,增减衣服,不要着凉,不要剧烈活动,要量力而行。

  冬季关上门窗,会减少空气对流,可使室内温度上升,但由此带来的空气不流通危害更大。据专,人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质,其中从呼吸道排出的有149种,其结果使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对呼吸道有影响,因而易使经常闭窗贪睡的人患感冒、咳嗽、咽炎等。

  所以,人们在冬季不要因为外面天寒地冻北京治疗癫痫病专业医院就整天门窗紧闭,要经常开窗,保持空气流通。冬季应每天开窗2~4次,每次10分钟左右。尤其是病人的住所更应注意经常通风。

  冬令时节寒风刺骨,有的家庭为了御寒保暖纷纷空调,有相当一部分人,喜欢将空调的温度调至27℃或以上,使得室内温度如同之交,的确,这可以使人感觉十分舒适。温度高虽然给和生活带来了便利,但长期在空调环境中的人易患空调综合征,患者表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头痛、免疫功能下降等。同时,室内外温差如在25℃以上,室内的人有事外出,则极易患感冒;一些心脑血管的患者则容易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪,甚至死亡。

  所以,冬季使用空调时,可在室内放置增湿器或放一盆水,以便保持室内适度湿润。室内温度调节应适宜,宜逐渐将温度调高,当温度调至适宜时,应脱去外衣;如要外出,应逐渐将空调温度调至15℃为宜,使人的鼻腔对空气温度有适应过程。晚上睡觉,室内温度宜在15℃~18℃之间为佳。有感冒或其它传染病患者的家庭,使用空调。

  在冬季,洗澡注意一些问题,不能像一样,从头开始淋浴,而是应该从脚开始洗。因为,冬季皮肤温度比洗澡水温度低,而冬天洗澡水温度又往往比夏天高,突然而来的热水会令心脏负荷不了。另外,许多人因为怕冷,常将水温调高,但太热的水会令皮肤水分流失,令皮肤癫痫到底怎么治疗好变得干燥甚至引起微血管爆裂。

  所以,冬季洗澡最好洗脚,让脚部适应水温,再往身上冲水。冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃,洗澡水的温度比人体体温略高一点就够了。另外,冬季洗澡时间最好别超过15分钟,着凉。

  一、日常起居应有:早睡晚起,劳逸有度。冬季老人不宜在晚上工作,娱乐,宜在白天工作,学习,娱乐。

  二、注意饮食营养:宜食富含营养且易消化的食物,忌食生冷、过硬食物。人体若提高抗寒能力,靠的是消化吸收功能,提供人体所需的营养物质。为此,就健脾养胃,增强胃的消化能力和脾的运化能力。

  三、冬天加衣,不宜一次性加衣,应随气温下降而逐步加衣,这样可让肌肤机能得到锻炼,能够逐步适应冬天寒冷,能够提高抗寒能力。

  四、增强肌肤适应功能:皮肤能外界气温及体温的变化而起到调节作用。冬季气候由秋凉转变为寒冷,故应注意皮肤的保养,加强锻炼,使肌肤适应冬天的,以增强肌肤的适应功能。这种锻炼应从秋天开始,秋凉时让皮肤机能受到"冻”的锻炼。秋凉逐渐加重,由凉过渡到冬天的寒冷,肌肤适应机能也随之相适应。

  (2)背部、鼻子、双脚要保暖御寒,不要让这些部分受寒,因为肺部受寒的途径便是这些。

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