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瑜伽可以改善睡眠吗 瑜伽作用益处疗效

时间:2020-07-20 10:12出处:阅读(52)北京军海癫痫病医院

很多人都出现过不好的现象,、经常做梦等,而有些人是晚睡或是等原因引起的,此时睡眠质量就受到了影响,休息不好大脑、身体是不好的,患者要针对病因做好调节控制,睡眠会得到好的改善,如果调节效果不好的,可配合。如,那么经常练习瑜伽可以改善睡眠吗?瑜伽练习是可以改善睡眠的,其睡眠质量也会变好。

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睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果,失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题,其实是清醒机转过度唤起(hyperarousal)所致,也就是说自律神经系统失调,也就是交感神经过度兴奋。

一、辅助跪姿式(1~5分钟)

用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽〈或3条以上瑜伽毯〉

做法:

1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、将抱枕夹在双腿之间,可利用折成长方形瑜伽毯调幼儿癫痫什么原因引起的整高度,直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

练习益处:

类似在母体内的姿势,有安神的效果。

放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。

二、山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟)

用具:3或4条瑜伽毯

做法:

1、将一幼儿癫痫症状有哪些条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

2、将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3、结束时,先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

三、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟)

用具:1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

做法: 癫痫的症状和治疗>

1、侧坐后,身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。

2、缓缓向前趴在瑜伽抱枕上,脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

练习益处:

放松背部和身体两侧、扩展肺部和横隔膜。

经常练习瑜伽可以改善睡眠吗?睡眠的好坏直接影响着患者的身体,第二天的工作、学习等均有影响,患者要关注睡眠的质量,出现失眠等异常时进行病因的调节,不能改善解决的可使用药物等方式加强,人的睡眠与很多因素有关,质量的好差也与多种原因有联系,会影响到患者的休息,休息不够患者能感觉到大脑不适,可做多方面的调节控制其危害。

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