您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

【饮食合理搭配】_饮食搭配_怎么吃_如何吃_吃什么

饮食合理的搭配对于我们每个人来说,都是非常重要的。合理的搭配饮食,可以让我们的身体更健康,营养吸收的更全面。饮食合理搭配可以让我的精神更饱满,从而更有效的去完成工作和学习,那么怎么样搭配饮食才算科学合理呢?下面就来给大家介绍一下饮食合理搭配的方法。 北京军海癫痫病医院

 1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助北京能治癫痫病的医院于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。

 2.副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。

 3.主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋癫痫病的治疗有哪些白质、无机盐和维生素等。

 4.干稀饮食搭配:主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。

 5.要适应季节变化:夏季食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量,以增加热能 配制合理饮食的方法:

 ①根据具体情况(如性别吉林哪家医院癫痫比较好、年龄、劳动强度),确定每日总热能及营养需要量。

 ②根据碳水化合物(占60%~70%)、脂肪(占20%~25%)、蛋白质(占10%~15%)所占一日总热能的比例,分别计算其需要量。

 ③确定每日需用的营养素后,根据食物所含的营养素计划每日膳食。

 ④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。 青海治继发性癫痫病哪家好

 ⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量,并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内,即符合要求。

 人们的生活水平,现在都普遍比较高,对于食物口感的要求也是越来越高,我们不能只满足自己的味蕾,而忽略的饮食的合理性,从营养学的角度来说,我们应该做到粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配, 这样才让我们的各项器官正常的运转,让我们更健康。

© http://yscp.ysltr.com  冬菇菜谱网    版权所有