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散散步,有利于老人健康

.hzh {display: none; }  散步为什么优于其他有氧运动?有研究显示,在慢跑过程中,我们的脚在每次着地时所承受的重量是体重的3~4倍;而在散步的过程中,由于总有一只脚接触地面,因此,脚承受的重量只有体重的1~1.5倍。随着年龄的增长,经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰;而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。

  散步带来的好处 美国知名健康顾问哈威·戴蒙德列举出散步给我们带来的许多好处。北京军海癫痫病医院

  (2)最近的一项研究结果表明,散步能够降低胆固醇。

  (3)散步能够增强人的活力和耐力,增强人的整体力量及灵活性和平衡性。

  (4)散步能增强骨质,降低人们患骨质疏松症的可能性。

  (5)散步能降低高血压,并有助于治疗糖尿病。

  (6)散步能够改善睡眠。

  (7)饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症。

  (8)每两天进行一次费时45分钟的散步锻炼,能够帮助你燃烧体内多余的脂肪。

  (9)每天散步45分钟的女性,患感冒后恢复健康的速度是不锻炼的女性的2倍。

  (10)散步能够缓解心理压力。

  (11)人在60岁左右产生的一种生长激素能够减少脂肪、增强骨质、改善皮肤状况和消除许多明显的衰老特征。研究证明,每天仅仅20分钟的散步就能够刺激这种激素的产生。

  (12)散步能够降低患肠癌的危险性。

  (13)散步能够增强免疫力。

  散步有讲究

  (1)要穿一双舒适的鞋子。

  (2)如果室外温度较高,请选择在清晨或傍晚散步。在白天的高温中散步,不但会直接吸收太阳的热量,还会吸收地面反射的热量。

  (3)要循序渐进,逐步增大运动量,特别是那些初次尝试有规律锻炼的人更应如此。

  (4)如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回。这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

  (5)散步时摆动双臂。研究证明,摆劈有助于血液循环和增强心脏力量。这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

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