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从10岁到60岁的护心秘诀,都在这里了

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  心脏是生命的发动机,然而现实生活中,很多行为、习惯都在伤害它。《生命时报》采访广东省医学会心血管病分会副主任委员、南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授,教给我们一生受益的护心要决。

  10岁少碰甜饮料北京军海癫痫病医院

  中国青少年研究中心曾对3093户家庭进行调查,发现喜欢油炸食品是第二代独生子女的三大不健康饮食习惯之一。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所公布的“我国四大城市少年儿童食用快餐频度和肥胖率关系的分析数据”表明,常吃“洋快餐”是儿童肥胖的独立因素,由此带来包括心脏病在内的一系列健康问题。

  英国伯明翰大学临床心理学家吉利恩·哈里斯研究发现,断奶后常被喂食零食、甜食的孩子日后更可能爱吃薯片、汉堡等食品。英国《新科学家》杂志刊登的一项研究表明,炸薯条等食品可引起瘦素变化,导致“上瘾”。因此,培养健康的饮食习惯,首先应该戒掉“心瘾”。家长要控制孩子吃“垃圾食品”的量和频率,告诉孩子,垃圾食品吃多了,会变成大胖子,没人会喜欢。偶尔吃油炸食物时,家长要督促孩子同时吃一些蔬菜、水果。蔬菜、水果不仅含有丰富的维生素和矿物质,还可产生饱腹感,减少“垃圾食品”的摄入量。其次,可以用有益心脏健康的坚果、酸奶、水果等零食取代“垃圾食品”,从而吃出健康。最后,含糖饮料尽量少碰,更不能取代日常饮用水。要反复告诉孩子,健康的身体最需要洁净的白开水。▲

  20岁别老“宅”家里

  如今的年轻人,要么宅在宿舍里上网玩游戏,要么在写字楼的格子间里一坐就是十几个小时。他们手里有一大把可以挥霍的青春,但心脏却禁不起“折腾”。事实上,很多20多岁的人并不知道,自己也同样容易被心脏病击倒。

  美国波士顿医院研究发现,比起从不运动的女性,每周走路1小时的女性患心脏病的危险低50%。英国一项研究显示,瘦人不爱运动,胆固醇和胖人一样高。日本京都府立大学科学家表示,摄入高脂肪食物后适当运动,还能加速人体对脂肪的利用率。

  运动就像是给年轻人的心脏买了一份保险,将会受益一生。运动种类和方式可由个人的喜好决定。美国匹兹堡大学研究显示,无需天天去健身房疯狂出汗,只需要适度运动,哪怕是每天在小区或校园里慢跑、散散步就能满足心脏健康的需要。实在没时间散步的白领,可以在上下班路上试试间歇式锻炼:每慢走3分钟就快走1分钟,可以使心率有规律地增快、减慢,有助于改善血管功能。回家抽10分钟做做瑜伽,在屏息静气、肢体伸展的过程中,可以调节血管张力,让心脏可以轻松胜任日常工作。所以,平时不妨随身佩戴一个计步器,看看自己一天的运动量有多大。▲

  30岁戒烟不熬夜

  从前,人们大多日出而作,日落而息,身体听从大自然的安排。现今,由于工作忙、交际多,许多人不得不熬夜。古话说,三十而立。30岁的人大多处于事业上升期,应酬喝酒、熬夜加班成为常态。在与困倦斗争时,很多人习惯点上一支烟提神,对健康的危害更是“雪上加霜”。

  在中国吸烟者的死因中,冠心病仅排在慢性阻塞性肺病和肺癌之后,名列第三。烟草可以通过多种方式导致冠心病,例如正常血管内皮可以分泌一氧化氮,吸烟可以影响这种物质的分泌,影响血管的舒张功能。吸烟还可以促进血小板聚集,促进血栓的形成。人在熬夜时,肾上腺素分泌明显增加,此时吸烟会迅速产生有害物质,使血压升高、心率增快。因此,熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病。

  如果不得不熬夜,晚餐最好少吃主食,多吃鱼类和蔬菜,并补充奶类及新鲜水果。熬夜时应避免久坐,让血液不会变得黏稠。可以喝少量红茶,既可以提神,又不会加重心脏负担;也可用枸杞子等泡水喝,能滋阴明目、滋补肝肾、消除疲劳。感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。▲

  40岁减压是关键

  这个年龄段的人最易因工作忙碌而忽视家庭,加上育儿、赡养、家务等琐碎事情,夫妻感情危机逐渐显现,让人情绪差,脾气暴躁。

  瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所一项研究发现,不良情绪是诱发心脑血管疾病的独立风险因素之一。养家、事业、教育等生存压力也在40岁左右达到高峰,让许多中年人感到力不从心,诱发心脏问题。长期心理压力大会影响身体的炎症反应机制,进而导致心脏病。

  古话说,四十不惑。这个年纪的人经历了许多,早已有了自己的判断力,应该知道,这一生中哪些才是自己最宝贵的财富。研究证实,家庭幸福指数在很大程度上也影响着人们的心脏健康。如常年争吵的婚姻易让人血压升高、胆固醇和血糖水平过高;痛苦的婚姻则会使心脏代偿性增大。反之,相互支持的夫妻,血压值更健康;幸福的婚姻对提高心衰患者存活率也很有帮助。▲

  50岁找点新乐趣

  年近半百时,无论事业还是家庭都已基本稳定。然而,心脏一直永不停歇地默默工作着,前半生的拼搏让心脏这个“发动机”多多少少有点小问题,再不注意就可能导致严重问题。2011年博鳌亚洲论坛上,原卫生部副部长黄洁夫指出,在我国心血管患病年龄构成中,45岁至64岁年龄段的比例达到55%。

  五十知天命,更要关注自己的身体健康。从奋斗的节奏中渐渐脱离出来,逐渐转移到自己的兴趣爱好方面。比如应酬能不参加就不参加,没有拒绝不了的应酬,关键看你是否愿意去做;年轻时爱吃肉的,现在就要适度改改饮食习惯,多吃蔬菜、水果;过去觉得自己年轻力壮,有问题能扛过去,但上了年纪后,如果出现心脏不适,一定要及时就诊,请医生评估心脏健康状况。▲

  60岁记本健康账

  随着心脏和血管的“使用”时间越来越长,“老化”问题可能开始显现,再加上不少老年人都患有糖尿病、高血压等慢性病,更会让心脏出毛病的几率增大。退休后时间相对充裕,可以密切关注自身的健康状况。

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