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腰酸背痛的厉害怎么办

核心提示:经过了一天的劳累之后,你是否经常累的直不起腰,甚至一觉醒来还是感觉腰酸背疼的厉害,其实这在生活中也不是什么新奇的事情了,大多数中年男性都会遭遇这样的折磨。那么该如何有效北京军海癫痫病医院

第一招:按摩腰部

1、双脚打开约两倍的肩宽。2、膝盖微蹲,上半身挺直。3、双手掌护住后腰两侧,上下摩擦腰部。4、将身体转向左边、右边,双脚踩地不动。

作用:缓解腰部酸痛,能够有效预防腰间盘突出等疾病。

第二招:踩高

1、找一个阶梯或高台(椅子也可以)。2、一脚先踩到高处,身体慢慢向前压。3、膝盖、腿、身体保持挺直,注意站地的另一脚也要维持伸直。4、感觉运动到腰部、髋关节、膝关节后,换脚继续做。

作用:活动从要到背的整体协调性,对于预防驼背效果显着。

第三招:走路

每日一万步,健康有保固,健走是最简单、最方便、也最安全的运动,大步小步、快步慢步、走多走少,都可以自我调节。《口诀:抬头挺胸缩小腹,双手微握放腰部,自然摆动肩放松,迈开脚步向前走。

作用:锻炼人体跨至腰部的协调性,能够有效预防久坐引起的腰酸背疼。

腰酸背痛怎么办 如何缓解腰酸背痛 缓解腰酸背痛的食疗方

腰酸背痛推荐食疗方

(1)药煮黑豆:黑豆500g。山茱萸,茯苓,当归,桑葚,熟地,补骨脂,菟丝子,墨旱莲,五味子,枸杞子,地骨皮,黑芝麻各10g。黑豆用温水浸泡半小时,备用。把12味药材装进纱布袋内,放进锅里,加适量的水,煎煮半小时,拿出药液,这样煎煮四回,把药液合在一起。黑豆放到锅里,倒进药液,放盐适量的,煮到豆熟液涸,拿出曝晒至干。

(2)刺五加蒜仁田鸡汤:田鸡200g,蒜35g。刺五加35g,鹿茸12g,甜菊叶7g。绍酒110g,食用油,盐,鲜鸡粉适量的。田鸡切成4等份,人滚水里汆烫,捞出来备用。蒜去皮,用热油炸至金黄/色,捞出来。把鹿茸和甜菊叶用纱布包好,放到蒸锅里,然后加入田鸡,刺五加,蒜和绍酒,盐,鲜鸡粉,加入滚水1000ml,蒸炖约两小时,捞出来药材包就可以。延缓老化,增强体能与免疫力,对改善末梢血液循环,消除肌肉酸痛和疲劳同样有一定作用。

(3)枸杞羊肾粥:羊肉60g,糯米60g。枸杞叶250g,羊肾一只。适量的葱白,盐。将新鲜羊肾洗干净,泡水半小时去腥味,去筋膜,切细。枸杞叶放沙锅里,加水煎取药汁。羊肉洗干净切碎。羊肉,羊肾,葱白,糯米一起放到锅里,倒进药汁,熬煮为粥后放盐调味。益肾阴,补肾气,壮元阳。本品对治疗肾虚劳损,阳气衰败,腰肾疼痛,腿脚萎弱,头昏脑胀,听力减退或者耳聋等有效。

(4)核桃鸭子:老鸭一只,鸡肉泥100g,鸡蛋2个。核桃仁200g,荸荠150g。姜、葱,盐,鸡蛋清,料酒,湿苞米粉,鸡精,食用油,适量的油白菜末。将鸭宰杀,去毛,开膛去内脏,洗干净,以开水烫一下,装进蒸笼内,加姜、葱,盐,料酒适量的,蒸熟拿出,待凉去骨,切成两块。鸡蛋敲破后,取蛋清。把鸡肉泥,鸡蛋清,湿苞米粉,鸡精,料酒,盐调成糊,再把核桃仁,荸荠剁碎,加入糊内,淋在鸭子膛内肉上。热一锅油,油熟时放到处理好的鸭肉和鸡肉糊,炸至酥脆,捞起沥干油,切成长块,摆盘,四面撒些油白菜末。补肾固精,润肠通便。比较适用于肾虚腰疼,阳痿,遗精。

现如今,腰酸背疼已经不再是老年人的专利了,许多年纪轻轻的小伙子们也经常被它们光顾,所以为了自己的身体健康,为了能够保障一个良好的该工作状态,朋友们不妨试试上述三种办法,而且它们简单易学在哪都能做,且不会对身体造成负担,有效舒缓不适!

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