夜跑前吃什么好?夜跑前吃什么食物?[图] -

冬菇菜谱网yscp.ysltr.com  2021-12-04  养生食谱
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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夜跑前吃什么好?夜跑前吃什么食物?[图] -

夜跑是很多人选择的运动方式,因为这种运动方式不会占用白天的时间,而且健身效果还不错,那么夜跑前吃什么?夜跑前吃什么好?夜跑前能吃的食物有很多,而且为了身体健康,有一些食物是绝佳的选择,下面就来详细了解夜跑吃什么食物好吧。

没有吃饭夜跑的人群,可以选择在跑前吃香蕉,香蕉是比较容易消化的食物,不会给跑步过程带来太大的负担,而且香蕉本身是含有比较丰富的糖分、维生素等物质的,是可以帮助补充能量的。

巧克力营养和能量都是比较丰富的,也是比较理想的能量补充食物,在夜跑前吃上一块巧克力,可以补充给身体能量,使得身体的血糖处于比较饱和的状态,对于夜跑的进行是有帮助的。

癫痫复发用什么药ext-indent:2em;"> 酸奶含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质等成分,容易被人体吸收利用,在夜跑前喝杯酸奶既不会使得你肚子过饱又能够补充能量。

温开水虽然是比较简单的饮品,但是在夜跑前半小时或1小时喝大约500ml左右的温开水是能够帮助充分的滋润身体,避免因身体流汗过多引起的电解质缺乏、身体脱水等问题的发生。

夜跑前吃上一把杏仁是可以帮助补充营养,为夜跑的身体储备营养。类似的食物还有像花生、腰果、开心果等其他坚果类食物。

在夜跑之前,吃上一片全麦面包,不仅能有效的提供能量,而且还能帮助调节体内蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

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燕麦中是含有维生素B群的,能帮助将碳水化合物转化为能量,因此夜跑前吃燕麦是可以帮助身体补充能量的,在夜跑前30分钟的时候喝上一杯燕麦片是比较好的。

一、跑步要留神

跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么,但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生,尤其是在黑暗处,人很难分辨出人和物体。

二、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

三、携带身份证明浙江哪家治癫痫病比较好跑步

带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行,如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人,这将会很有用。

四、逆向车流跑步

逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步,而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆,以防你需要做出自救反应。如果可以的话,避免在高峰时段出来跑步,路上车辆少一点,你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西,那就要戴个帽子或者面罩。

五、带上你的小伙伴一起跑,或者加入一个跑步的团队

听起来像是陈词滥调,这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。

六、带上手机去跑步

在紧急关头,一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置,或者给某人电话。在手癫痫的治疗要多久 ?机上安装免费的bSafe的app,只要按一个按键,软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的RoadID的app,它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。它还有个额外的功能叫eCrumb,通过GPS来追踪跑步者,允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是,很多人都倾向于带上手机去运动,但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人,那就要考虑一下安装了,至少在夜跑的时候用上。

七、跑步时别戴耳机

要是你必须听音乐,那只能戴一边耳机,留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究,在过去6年里,行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是,70%的事故中,跑步者或者行人不治身亡。

八、穿发光的或者亮色衣服跑步

最近,市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。头戴个照明灯能够照亮道路,同时还能警示过往车辆。

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