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冬菇菜谱网yscp.ysltr.com  2021-10-13  食疗养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

湿邪加重风湿病 患者如何安度梅雨季
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  古环境和现代人不同,常要体力劳作,现代人很少体力活动,吃的食物、喝的水、空气是无污染的,现代人比不了;大环境无法改变,改变小环境:喝到干净的水、呼吸到的空气,吃到相对干净的食物。这些都是的基础。中讲:要和于阴阳,调于四时。俗话讲:粗茶淡饭得长寿;萝卜白菜保健康。

  非体力劳动者,特别是非体力者活动量减少,能量消耗就会减少,因而热量需求也相应减少。如果摄取过多的热量,将会给身体负责新陈代谢的器官造成的压力,同时也会浪费体珍贵的微量营养素。因,中外健康专都建议每人,尤其是老年人应该坚持“八成饱”的原则,特别是碳水化合物不要过多摄取。

  体重是一个人是否健康的重要晴雨表。尤其是中老年人,体重超重或肥胖,将大大提高患慢性病的几率。人不重视保持正常的体重,体重失控,更加危险的就会接踵而来。到时,亡羊补牢为时已晚。可以说,控制体重是减轻体内各种器官的生理负担,而保持健康的必需措施。

  很多人谈脂肪色变,似乎肥胖、脂肪肝、高血脂等问题的祸首都是脂肪。实际上不这么简单。糖分或碳水化合物摄取过多,可能会造成比脂肪摄取过多更加的问题。这一点往往被多人忽视。另外,脂肪中的不饱和脂肪酸是身体需要的优质营养素。需要限制的是以脂肪为代表的饱和脂肪,为此要少吃肉,括瘦肉。瘦猪肉含28%的饱和脂肪。另外,需要注意多摄取一些含不饱和脂肪酸的食物。

  非体力劳动者的蛋白质需要量并不会下降。是,很多人摄取的蛋白质却婴儿癫痫的原因明显偏低。很多节食减肥的人也存在同样的问题。这样,很容易加速衰老,免疫力下降,受损的身体组织难以修补等等一系列的健康问题。所以,一定要重视蛋白质的充足摄取。为了避免饱和脂肪的过量摄取,建议以黄豆、蛋类、奶类和水产品作为蛋白质的主要来源。

  有人认为中老年人腰酸背痛、容易疲劳、免疫力降低、力下降、情绪低落是正常的衰老现象,是自然导致的必然结果。这是一个不折不扣的错误观念。身体的酸碱度是身体是否健康的一个重要向标。健康人血液的酸碱度是PH值在7.35—7.45之间,为弱碱性。当身体偏酸性的时候,就会出现上述所谓的衰老现象。如果保持碱性体质,就不会出现这些现象。因此,建议中老年人多食用碱性食品,主要是蔬菜和水果等细粮以外的非动物性食品,越多越好。

  膳食纤维摄取不足,容易导致很多慢性病。其兆是肠胃消化系统的功能减弱,最常见的表现就是消化不良和便秘。不要把便秘不当回事,它是多数慢性病发病的预报信号。充足的膳食纤维摄取量,对于很多人,就有可能可以轻松的解决这些问题。膳食纤维的良好来源是粗粮、杂粮、蔬菜、水果。

  现代人认为,以细粮代替粗粮,是平提高的象征。其实,它是现代社会增加慢性病患病率的一个不可忽视的重要因素。细粮里面的维生素、微量元素、膳食纤维、不饱和脂肪酸等人体所需重要营养素,都远不如粗粮里面的含量丰富。用健康的标准衡量,以细粮代替粗粮,是一种倒退。

  抗氧化剂是身体内部对抗氧自由基侵害的主要武器。氧自由基是导致心脑血管疾病、癌症、糖尿病等大多数疾病的罪魁祸首。抗氧化剂的主要来源有:新鲜的蔬菜、当地盛产缺营养会不会引起癫痫病的水果、坚果、优质橄榄油、优质绿茶、优质干红葡萄酒(用赤霞珠、蛇龙珠、品丽珠等葡萄酿造的)等。

  维生素是维持生命正常机能的重要微量营养素。严重缺乏维生素时,会导致明显的营养缺乏症。一般性缺乏维生素时,会导致各种各样的慢性病。现代营养学研究,几乎每一种慢性病都与长期缺乏一种或多种维生素有关。尽量多吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食品,是保证维生素来源的正确饮食措施。为了避免有害杂质和毒副作用在体内的积累,不建议补充上化学合成的维生素制剂。

  很多微量元素是组成身体的必需营养素,不可短缺。和维生素一样,严重缺乏时,会导致明显的营养缺乏症。一般性缺乏时,会导致各种各样的慢性病。微量元素安效的来源仍然是尽量多吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食品,以及各种海产品、奶、蛋。黄豆是天然微量元素之库,建议条件允许的人吃水煮黄豆。

  工业垃圾食品是导致现代人慢性病和亚健康增加的一个重要原因。但是,因为工业加工的垃圾食品,既色香味皆美,又不会立即给身体造成明显的损伤,所以很多人不当回事,不在乎。有学家做过实验:用方便面代替粮食,喂养小白鼠,21天就会死亡。工业垃圾食品的问题有两个:含有大量的化学添加剂和加工助剂;加工过程严重破坏或改变了食品中天然营养素的性质。

  水是构成人体的主要结构物质之一。同时,水也是调节身体机能的重要物质和排除体内杂质和毒素的重要载体。饮水较少的人,患慢性病的机会明显高于饮水较多的人。建议中老年人每天的饮水量达到2升以上。其中,可以包括牛奶、豆浆、果汁和清淡菜汤等。

  烟和酒服癫痫病药后遗症,也是导致现代人慢性病患病率增加的重要祸根。美国机构统计结果显示:至少有五分之一的人的死亡,是直接由于吸烟导致的;这里边又有五分之一的人的死亡,是由于间接吸烟导致的。吸烟造成48种毒素直接进入体内,进入血液,而人们所认为的只有一种毒素。这些毒素在血液中制造大量的氧自由基。不的饮酒导致的疾病和死亡,在今天,更是有目共睹。

  盐是现代饮食常调味品,和其它调味品一样,给现代人造成的健康损害,远远大于所带来的好处。过多食用食盐,可以造成心脑血管疾病等很多健康问题。中国人的人均食盐用量已经比推荐用量超过100%以上。因此,限制吃盐,是现代人不得不重视的一项健康管理措施。

  甜食是典型的垃圾食品之一。特别是中老年人,吃甜食有百害而无一利。一般甜食中没有足够的必需营养物质,却含有大量的简单糖类。这些糖在体内既给新陈代谢造成过多的负担,又可能沉积在体内形成多余的脂肪。代谢这些糖或脂肪,都会浪费体内珍贵的微量营养素。所以说,吃甜食,对身体的健康,是一件得不偿失的事情。

  维持人身体正常的生理功能,至少需要130多种主要营养素。其中,有40多种是人体无法自行合成的营养素。这些营养素从食物中足量摄取,否则就不能维持身体的正常生命活动。这些营养素做必需营养素。为了使必需营养素,种类齐全、数量充足、比例恰当、合格的摄入身体,就提出了食物多样化这一最基本的饮食原则。

  不同的烹调方法,决定了食物中各种营养素的保存数量,进而也决定了进入人体内的营养素的种类和数量。需要注意的方法有很多。比如,尽量避免油炸、烧烤等高温做法;煮粥千万不癫痫治好要多少钱?要放碱;能生吃的蔬菜尽量生吃,叶菜、茎菜尽量减少加热时间;做菜尽量洗后切,现切现抄,现抄现吃,等等。总之,要注意食物中的营养素尽量不流失,少流失。

  正确的饮食制度,也是保证健康的重要条件。特别是中老年人,不可以饥一顿饱一顿,不可以饮食无规律。要尽量少食多餐;饭前喝水喝汤,饭后饭间不要喝汤喝水,饭后两小时内尽量不喝水;饭前或两餐之间吃水果;每餐中尽量:先喝汤,再吃生蔬菜,再吃熟菜,最后吃动物食品;早餐一定不要忽视摄取最三样:蛋白质、水果、蔬菜。

  英国有一个古老的谚语:“没有一个长寿者是懒汉”。人必须,但是最好的就是劳动。如果每天能够坚持足够量的劳动,可以达到手指、手腕、手臂、胳膊、肩膀、上身、下身的活动,更重要的是可以加强大脑和小脑的适量活动。这些效果是普通的散步等传统运动方式无法达到的,尤其适用于老年人。因此,家务劳动这种中老年人最好的运动方法,应该得到广泛的普及和推广。

  人们应该学会管理的心态和情绪。要知道,心态和情绪只是人处世的态度,而不应该是对环境的被动的反应。我们应该学会宽容,理解,怜悯,关爱;而不应该苛刻,挑剔,冷淡,严厉;做到静坐常思己过,闲谈莫论人非。另外,还应该学会做到知足长乐,自得其乐,助人为乐。把这些作为心态和情绪管理的目标,改变人生的态度、处世和处事的态度。把自己善良、热情、开朗、乐观、豁达的人。这是长寿的秘诀。

  长寿的秘诀,也就是保持年轻、保持美丽、保持好身材的秘诀。不折不扣的、100%的坚持这20条,你就能够保持年轻,保持最佳的气色和身体状态。

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